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Das war der Oktober

...aber wie war er eigentlich? Neblig, kalt, warm, golden, irgendwie war alles dabei. Ich habe viel geschrieben, viel gelesen, bin viel gelaufen. Für ersteres stehen natürlich einige Ideen an, die ich in den kommenden Wochen hier auf dem Blog verwirklichen möchte. Beim langen Lauf spuckt der Kopf momentan vieles aus, was ich noch umsetzen könnte und auch möchte, neue Projekte und sowas. 
StadtLandwald |Laufen in Bayreuth und anderswo | Die Morgensonne in der Wilhelminenaue in Bayreuth lässt alles goldgelb erstrahlen
Der Sonnenaufgang in der 
Wilhelminenaue sucht dieser
Tage seinesgleichen 
Es geht, wen wundert es, ums laufen. Es geht dabei jedoch auch um viel mehr als das. Bis es soweit ist, gibt es aber dennoch noch viel zu tun. Bis dahin sind das alles Ideen, die ich umsetzen möchte. Irgendwas braucht der Mensch. Eine Aufgabe, etwas was ihn antreibt. Das ist gut und wichtig. Hab ich schon immer gesagt. Wer rastet, rostet eben wirklich. Was hat es mit dem lesen auf sich? Thriller oder sonstiges haben schon seit einer gefühlten Ewigkeit ihren Reiz verloren. Fachbücher sind wertvoller! Erfahrungsberichte, Bücher aus denen man mehr mitnimmt, also nur eine gute Story. Ein Buch, in dem man auch nochmal nachblättern kann, wenn man es schon gelesen hat, nach dem Motto "das stand doch hier irgendwo". Das habe ich in einem Storybuch noch nie getan. Warum sollte man das auch? Darum ging es mir bis jetzt in den letzten zwei, drei Jahren. Und so ging es mir eben auch in diesem Oktober. Laufbücher, Naturkunde und die Runner's World mit ihren Laufgeschichten halten mich besser bei Laune als der beste Krimiautor der Welt. Gelaufen wurde auch wieder viel und bunt. 345km waren es im Oktober, soviel wie noch nie zuvor. 

StadtLandwald |Laufen in Bayreuth und anderswo | Der Studentenwald in Bayreuth leuchtet in den Farben des Herbstes
Der Studentenwald
in Bayreuth erstrahlt
in Gold.
Ruhige Läufe, Tempodauerläufe, Intervalltraining, Trails, Waldläufe. Ich bin happy darüber, wieder was getoppt und nicht nur faul rumgelegen 😀. Und wie war jetzt der Oktober sonst so? Wie gesagt neblig, vor allem morgens, kalt, auch morgens, warm, an manchen Tagen perfekt zum Laufen geeignet und natürlich golden. Ein genial goldener Oktober, genauso wie er sein soll. Im Bayreuther Studentenwald zu laufen war ein Genuss der seinesgleichen sucht. Ebenso gab die Morgensonne, die auf die mit Tau benetzten Wiesen in der Wilhelminenaue scheint, wenn sie hervorkommt, ihr übriges dazu, dass man gerne noch den ein oder anderen Kilometer ranhängt, eben nochmal um den See rum, noch ne Runde durch den Wald, noch ne Extralaberrunde mit Olli nach dem Dienstagslauftreff. So schruppt man Kilometer. Aber nicht weil man's muss, sondern weil man's will. Weils Spaß macht. Weil man sich wohlfühlt. Weil das rascheln des Herbstlaubs so schön klingt, weil man Abends endlich wieder mit Stirnlampe unterwegs sein kann und weil das große sommerliche Schwitzen vorbei ist. Und weil die Sonne schon so schön tief steht, dass man permanent die Strahlen durch die Bäume genießen kann. Das man immer wieder froh ist, losgelaufen zu sein, auch wenn man vielleicht mal keinen Bock hat. Aber das gehört dazu, das auch mal keinen Bock haben. Und das innere Schweinehund überwinden, weil man weiß, wie man sich währenddessen und danach fühlt überwiegt. Und gehört eben auch dazu😉.

StadtLandwald |Laufen in Bayreuth und anderswo | Der Röhrensee in Bayreuth leuchtet in den Farben des HerbstesStadtLandwald |Laufen in Bayreuth und anderswo | Langer Lauf im Herbst bei allerschönstem Wetter

Kulmbach Trails

 "Crazy du bist" stand auf die Straße gesprayt. Da waren wir alle gerade, ich weiß schon nicht mehr so genau wieviele Kilometer gelaufen. Das Rennen war aber noch nicht so weit fortgeschritten, man war also auf den ersten Kilometern unterwegs. Das Crazy bezog sich dann, meine ich mal, darauf, dass man sich später an diese Stelle erinnern würde. Wenn man feststellt, dass man sich dieses Brett(!) von Strecke wirklich gegeben hat. Das waren 850hm verteilt auf etwa 26km. Auch die Kurzstreckler hatten auf ihren ca. 13km knackige 570hm zu bewältigen. Aber fangen wir mal von vorne an. Als mein Kumpel Micha mir das ganze vor ein paar Wochen gesteckt hat, so nach dem Motto "machen wir einfach mal mit, hast Bock?", war klar dass wir das Ding vorher natürlich erstmal auschecken sollten. Blind wollten wir da nicht reinlaufen. Also haben wir uns erst angemeldet und dann die Strecke getestet. Die Reihenfolge geht eigentlich klar, denn mitmachen wollten wir eh, egal was kommt, das klang ja alles auch machbar. Aber ganz easy wird's nicht werden, das war uns auch bewusst. Beim Streckencheck waren wir ja schon überwältigt von der Schönheit der Trailstrecke. Vier richtig fiese Anstiege, einer gleich zu Beginn, die anderen drei schön verteilt, dann noch der ein oder andere "normalwellige" Untergrund, dass einem auch ja nicht langweilig wird, runden das Paket im schönen Frankenwald ab. Start der Langdistanz war 13:00 Uhr. 

StadtLandwald |Laufen in Bayreuth und anderswo | Im Start/Zielbereich der Kulmbachtrails in Kulmbach
Das Team MaliCrew bei den Kulmbach Trails
Wir kamen so gegen 12:00 Uhr an und holten unsere Startunterlagen ab. Da war dann auch schon der erste positive Eindruck, den die Crazy Runners, die das ganze veranstaltet haben, hinterlassen haben. Zügige Abwicklung des ganzen, schöne Tasche gefüllt mit Gutscheinen, Sportwäsche-Pflegeprodukten und mehr, sowie eine Problemlose Gepäckaufbewahrung. Das gefiel uns alles schon echt ganz gut. Das Umfeld rundherum sah auch richtig gut aus: Fressbuden, Getränkestand, schicker Start/Zielbereich, uvm.. Alles was das Läuferauge eben gerne sieht 😊. Ein wenig unters Volk gemischt, haben wir auch bald den Rest unserer MaliCrew getroffen. Kurzer Plausch und bald darauf ging's auch schon an den Start. Garmin hat's mal wieder überdurchschnittlich spannend gemacht und mein GPS hatte keine Eile, also hab ich gefühlt 10 Minuten warten dürfen, bis ich endlich den grünen Balken zu sehen bekam. Pünktlich zum Start hat aber alles funktioniert. Ich hab das Problem leider gelegentlich mal. Wem das auch so geht, dem kann ich den Tipp geben seine Uhr mit dem PC zu verbinden und mal über die Garmin Express Software zu synchronisieren, statt nur über die App. Das schafft dann wieder ein paar Tage/Wochen Abhilfe. Zumindest bei mir wird das GPS dann wieder schneller gefunden (Modell Forerunner 245). 
StadtLandwald |Laufen in Bayreuth und anderswo | Viele Starter bei den Kulmbachtrails
Sehr schicker Start/Zielbereich
auf dem Marktplatz in Kulmbach
Leider war meine letzte PC Synchronisierung aber schon wieder ein paar Tage her ✌. Der Start war pünktlich um 13:00 Uhr, die Kurzstreckler starteten eine halbe Stunde später. Der erste Anstiegt war, wie gesagt gleich zu Beginn die Festung hoch und von da in den Wald. Also die ersten 2,5km nur bergauf und das ging gleich hart in die Waden, ich hatte bedenken mir selbige gleich zu Beginn abzuschießen. Ich hab mich nicht wirklich warmgemacht, das war wohl ein Fehler. Man sollte das echt nicht schleifen lassen, auch wenn's kein Speedrennen wird. Anstiege fordern auch Ihren Tribut, ganz klar. Also aufwärmen nicht vergessen 😉. 

Zum Glück hat sich das alles nach und nach wieder gelegt und meine Beine wurden bei der folgenden Bergabpassage wieder etwas geschmeidiger. Die Pinkelpause nach 5km hätte ich mir wohl auch mit etwas besserer Vorbereitung sparen können 😁. Ich hab versucht mich beim laufen nicht abzuhetzen und mich nicht so abzunutzen  wie beim Mainauenlauf in Bayreuth, aber auch nicht gerade rumzutrödeln. Einfach rollen lassen so gut es geht war mein Ziel. Goldwert war hier ganz einfach auch, dass ich die Strecke schon kannte und wusste was da noch auf dem Zettel stand. Ich denke, wenn man den Lauf hier blind mitmacht kann man unter Umständen, wenn man anfangs zu hart überpaced, ordentlich ins offene Messer rennen. So konnte ich mir aber meinen Lauf schön einteilen und meine Taktik ging ganz gut auf. Ein weiterer Tipp also: lauft eine längere, Euch unbekannte Strecke ruhig vorher mal ab und macht Euch einen Eindruck davon. Dann könnt Ihr Euch den Lauf schön einteilen, da ihr Eure Stärken und Schwächen auf der Route kennt. 
StadtLandwald |Laufen in Bayreuth und anderswo | Team MaliCrew kurz vor dem Start bei den Kulmbachtrails
Kurz vor dem Start
Mit Bergaufpassagen habe im eigentlichen nicht so das Problem, da konnte ich oft den ein oder anderen Platz gutmachen. Wohl aber teils mit bergab. Da wurde ich dann und wann wieder überholt. Manche können den Hang runterrennen, keine Ahnung wie das so schnell geht . 

Eine Passage enthielt wohl eine alte Handelsstraße mit richtig fiesem Pflaster, das teils weit aus dem Boden ragte und  ziemlich unangenehm zu laufen war... Wenn man solche Stellen eben schon kennt, da man die Tour schonmal gemacht hat, weiß man besser wie man sich an solchen Ecken verhalten kann, um das möglichst gut mitzunehmen. Aber weiter gings... Nach 16km war ich gefühlt fast nur noch alleine unterwegs. Nur dann und wann kamen mir Wanderer entgegen oder, und danke dafür, stand unsere MaliCrew am Streckenrand und machte Stimmung, das pushte schon sehr. Aber auch wenn ich ziemlich einsam da im Wald rumrannte, es hat einfach richtig Bock gemacht. Die Sonne kam durch die bunten Blätter und der Wald war großteils in ein goldenes Licht gehüllt. Die Sreckenposten, egal ob als Stimmungsmachende Hexen verkleidet, oder mit fettem Sixpackanzug angezogen, konnten einen sowieso antreiben. 

Dickes Lob auch an dieser Stelle für die Crazy Runners. Tolle Orga einfach. Auch die Verpflegung auf der Strecke war in guten Abständen eingeteilt und es gab Wasser, Tee, Obst und mehr um wieder Kraft zu tanken. Wenn man dann die letzte Verpflegungsstation am Rehturm hinter sich gelassen hat, hat man es nicht mehr allzu weit. Die Beine wurden aber auf den Schluss zu dann doch ziemlich schwer. Einmal gings noch knackig runter und wieder kurz hoch zur Festung. Zum Ende hin dann noch ein MaliCrew Stimmungsnest am Wegrand, und bei der Festung noch eine Ehrenrunde später, lief ich wieder zurück in die Stadt, wurde freudig mit Finishermedaille empfangen und konnte erstmal mit alkfreiem Weizen und toller Verpflegung meine Speicher wieder auffüllen. Und was nehmen wir hier jetzt für die Zukunft mit? Tolles Event mit toller Orga und schnellen Läufern, bei denen Platz 1 der Männer das Ding mit 01:55:02h gerockt hat, und die erste Frau mit 2:27:09h ins Ziel kam. Für mich sprang Platz 15 mit 2:23:26h raus, womit ich sehr glücklich bin. Endgültiges Fazit: Ich komme wieder 😁!

Die Langedistanz der Kulmbachtrails
26km mit 850hm im Frankenwald

Der Herbst gibt Gas...

StadtLandwald |Laufen in Bayreuth und anderswo | Mal wieder Sonntagmorgen unterwegs beim Laufen
 ...und ich habe so grob die restliche Jahresplanung im Kopf. Die Kulmbach Trails Session steht am Sonntag auf dem Programm und ich werde da safe nicht soviel Gas geben, wie der Herbst. Als richtigen Wettkampf wollte ich das aber ohnehin von Anfang an nicht angehen. Zuviele Höhenmeter und eine zu coole Gegend um da einfach durchzuballern und nichts von all dem Flair mitzubekommen, der dort in der Luft sein wird, halten mich wohl sicher davon ab in den Tunnelmodus zu gehen 😁 . Das gleiche gilt für den Zeiler Waldmarathon am 13.11.21. Auch da gehe ich, dank wohl einiger Höhenmeter und schöner Gegend lieber etwas entspannter ran. Das Geballere hebe ich mir dann viel lieber für den Silversterlauf in Bad Staffelstein auf, insofern er denn stattfindet. Ich denke 5500m an Silvester, da kann man schon nochmal einen raushauen, ehe das Jahr gar zu Ende geht. Ausserdem: so schön golden wie der Herbst eben ist, wenn auch manchmal morgens sehr neblig und gelegentlich auch schon ordentlich frisch, möchte ich das einfach genießen. Gerade jetzt sind die Temperaturen ja eigentlich perfekt zum Laufen. Auch für Einsteiger, die überhaupt erst mit dem Laufen anfangen möchten, ist jetzt ein wirklich sehr guter Zeitpunkt!

StadtLandwald |Laufen in Bayreuth und anderswo | Die Friedrichstraße in BayreuthStadtLandwald |Laufen in Bayreuth und anderswo | Der Herbst in seinen schönsten Farben

Denn wer jetzt seinen inneren Schweinehund vielleicht sogar bei kühlem Herbstregen überwinden kann, um rauszugehen, der hat an einem sonnigen tollen Herbsttag die kleinsten Probleme sich zu motivieren. Die Hitze ist vorbei und der Puls steigt nicht mehr so, die Luft ist frischer und das Laub raschelt unter den Füßen. Ein Lauf mit Stirnlampe am Abend hat im übrigen richtig Charme. Wenn die Straßenlampen warmweiß die Stadt beleuchten und der Boden leicht feucht ist, sich das Licht der Laternen auf dem Boden spiegelt, ein Lauf in der Gruppe, in der man einfach mitschwimmen kann, oder alleine durch den Wald, der so golden strahlt. Was will man dann mehr? Fakt ist: die Natur legt sich im Herbst allmählich zur Ruhe und das Leben wird irgendwie ruhiger, stressfreier. Zumindest sollte man sich das so gestalten. Ob beim Laufen oder privat. Für mich ist das jetzt gerade die schönste Zeit, gleich nach dem Frühjahr. Aber trotz alledem freue ich mich auch auf den Winter. Sonntagmorgen raus zum langen Lauf, gegen Mittag wieder zuhause sein und ein gutes Gefühl haben, weil man schon so aktiv war, der Kälte zum Trotz. Aber das dauert noch ein paar Tage. Bis dahin freuen wir uns erstmal über den Herbst 😉.

Nüchternlauf und Streckencheck...

...waren diese Woche neben dem Bahntraining und einem zügigen 15km Lauf durch die Wilhelminenauen, raus nach Laineck und zurück, im Programm. Samstagmorgen laufe ich, je nachdem wie ich Lust habe, gerne mal 10km nüchtern. Warum das? Der Nüchternlauf kurbelt den Stoffwechsel an und setzt einen neuen Trainingsreiz für den Körper, sorgt dafür den Fettstoffwechsel zu trainieren um auf längeren Strecken nicht schlappzumachen . Der Körper kann dann ökonomischer mit seinen Fettreserven umgehen.

StadtLandwald |Laufen in Bayreuth und anderswo | Laufen in den Rotmainauen in Bayreuth am Morgen
Morgens in den Rotmainauen

Natürlich sollte der Lauf auf nüchternen Magen nicht mit Vollgas abgehen, sondern in einem Tempo bei dem man sich gut unterhalten kann, also entspannt, ohne hohen Puls. Also lieber noch etwas langsamer als sonst bei ruhigen Einheiten. Nur so greift der Körper auch auf die Fettreserven zurück und nicht auf die, morgens eigentlich nahezu leeren, Glykogenspeicher. So startet der Samstagmorgen eigentlich schon ganz gut. Morgens um 08:00 Uhr, oder etwas später los und eine knappe Stunde danach wieder nach Hause kommen um sich schon morgens nach dem Lauf richtig gut zu fühlen 😁. Wer noch nie nüchtern gelaufen ist, sollte sich aber rantasten. Nicht gleich mit 10 oder gar mehr Kilometern anfangen. Erstmal 20-30 Minuten locker laufen gehen und schauen wie man sich danach fühlt. Auch dafür sollte man dem Körper ein wenig Zeit zum eingewöhnen geben. An diesem Samstag waren die Rotmainauen mein Ziel und ich hab's wiedermal nicht bereut. So genial der Nebel stand, so schön die Sonne durchkam, kann man auf Bildern einfach nicht festhalten. Es war zwar früh echt schon knackig kalt, aber man kommt schnell damit klar. Eine Faustregel sagt, dass wenn man vor die Tür geht, es sich ruhig etwas kalt anfühlen kann.

StadtLandwald |Laufen in Bayreuth und anderswo | Der Rote Main im Gegenlicht
Der Rote Main im Nebel
Der Rest kommt beim Laufen dann ganz von allein. Handschuhe sind mittlerweile aber doch schon fast anzuraten. Aber das empfindet ja ohnehin jeder anders. Wenn man sich die Läufer und Läuferinnen bei den Crossläufen im Herbst und Winter teilweise ansieht, wie sie mit ihren kurzen Hosen und Tank Tops über die Wiesen brettern, merkt man schnell wie anpassungsfähig ein Körper sein kann. Heute Vormittag dann, stand der Streckencheck auf die bevorstehenden Kulmbach Trails an. Das werden 26,5km mit immerhin ordentlichen 850hm. Micha und ich wollten die Strecke vorher natürlich unbedingt mal laufen, um zu sehen was da so los ist. Abfahrt um 08:30 Uhr in Destuben. Start ist am Marktplatz in Kulmbach. Natürlich mit obligatorischem Anfangsfoto. Von da aus geht's erstmal den ersten guten Anstieg zur Plassenburg rauf, während die Stadt noch wie leergefegt wirkt. Nur hier und da ist jemand bei diesem geilen Wetter zwischen den noch geschlossenen Cafés unterwegs. Oben bei der Plassenburg angekommen haben wir Sina kennenlernen dürfen. Die hat sich für die kürzere Runde angemeldet und wollte sie auch mal testen. Wir drei sind dann ein Stück zusammen gelaufen, unsere Wege haben sich aber bald wieder getrennt, da die Kurzstrecke anders verläuft. An der Festung angekommen läuft man sofort in den Wald, den man auch erstmal so schnell nicht verlässt. Alles in allem ist die Strecke echt viel von Läuferinnen und Läufern besucht. Gut frequentiert! Wer kann's verdenken? Macht ja auch echt Bock dort. Weiter ging's immer schön geradeaus über herrliche Waldwege. Teils mit leicht technischen Single Trails versehen, schlängelt sich der Weg irgendwann wieder runter bis man am Weißen Main rauskommt. Dann bleibt man erstmal ne Weile im Tal, da kann man's laufen lassen, Anstiege kommen noch ausreichend. Wie der über 150hm, direkt im Anschluss an die Ebene, der sich fast 2km lang zieht. 

StadtLandwald |Laufen in Bayreuth und anderswo | Oben am Rehturm in Kulmbach
Happy am Rehtum angekommen,
waren's nur noch 5km bis zum Ziel
Das kann zehren. Aber wie so oft: oben wird man mit schönstem Wald und Ausblick belohnt. So zieht sich das dann die ganzen 26km durch. Zur Orientierung hatte ich mir die GPX Daten vorher auf meine Garmin Forerunner 245 gezogen. Leider hat das, wie schon auch zum Rauhen Kulm hoch, nicht so wirklich gut geklappt. Man hat die Strecke zwar parat, leider folgt man aber immer nur der grünen Linie auf der Uhr. Andere Wege werden nicht angezeigt, so kann man, gerade bei spitzwinkligen Abbiegungen schonmal falsch laufen, nur um dann 100m später zu sehen dass man wieder zurück muss. Vielleicht klappt das bei teureren Modellen ja besser. An sich eine gute Sache, aber ein wenig Ortskenntnis sollte man wohl trotzdem mitbringen. Ja aber wie gesagt, was soll's wenn es mal nicht so klappt wie man es sich vorstellt. Wir sind wieder heil angekommen, auch wenn die letzten beiden Anstiege zum Rehturm und zur Festung nochmal hart waren. Zurück am Marktplatz war plötzlich leben in der Bude und hier und da schauten uns verwirrte, aber auch lächelnde Gesichter über Ihre Kaffeetassen hinweg an. Die zwei verschwitzten Typen aus dem Wald. Von der Sorte bekommt man in Kulmbach bald mehr zu sehen. Wir freuen uns auf jeden Fall auf in 14 Tagen, wenn wir das ganze dann mit nem Haufen anderer verrückter teilen können. Immer mal was neues ausprobieren, dann wird's nicht langweilig. Das ist Abwechslung. Das ist Laufen.

StadtLandwald |Laufen in Bayreuth und anderswo | Beim Streckencheck der KulmbachtrailsStadtLandwald |Laufen in Bayreuth und anderswo | Schöne Waldwege um Kulmbach laden zum laufen ein

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Kulmbach Trails Höhenprofil (Lange Strecke)